舞蹈网 > 舞蹈辅导 > 基本功 > 舞蹈软开度教学前腿压腿的地面训练方法

舞蹈

舞蹈软开度教学前腿压腿的地面训练方法

编辑:甜甜来源:网络时间:2011-07-21 14:11

  地面训练:此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致,使训练方法简便而且规范,是行之有效的基础训练方法。


  姿态:

  1、坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋,要求绷脚压前腿,主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧,脚后跟并拢大脚趾外旋,向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置,手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组,用上半身去贴服前腿,拉控韧带一次。


  2、坐卧在地面上,双腿伸直并拢,膝关节下压,勾脚,脚跟离开地面,要求勾脚压前腿,主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。按照规定的姿态,做好准备。双脚先并拢,然后从脚后跟开始努力上抬,勾脚离开地面,同时脚掌、脚趾部位也要勾足。用双手抓住两只脚的脚前掌位置,手背向上。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组,用上半身贴服前腿,拉控韧带一次。

【艺考院校信息库】

网友评论

查看评论
已有位网友发表评论

北电青岛分校

北京电影学院

中央戏剧学院

中国传媒大学

中国音乐学院

北京舞蹈学院

上海戏剧学院

浙江传媒学院

鲁迅美术学院

吉林艺术学院

热点专题

2014年艺考形势分析

为2014届艺考生和家长分析最新形势

2013年艺术类招生简章大全

2013年艺术类招生简章汇总专题